3 integratori vitali per le donne
Mentre un'alimentazione equilibrata è la migliore fonte di nutrienti vitali, può essere difficile per le donne consumare regolarmente le quantità raccomandate di frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani. Non inaspettatamente, un gran numero di donne opta invece per integratori alimentari, per soddisfare le esigenze del corpo. Abbiamo compilato un elenco di 3 nutrienti essenziali per le donne che devono avere la priorità per un corpo sano e funzionante.
VITAMINA D
La vitamina D è un nutriente vitale per il nostro organismo. Ha una vasta gamma di funzioni che svolge nel nostro corpo. Tuttavia, recenti ricerche hanno dimostrato che bassi livelli di vitamina D nel corpo possono portare a ictus, attacchi di cuore e ipertensione in età avanzata. La vitamina D è importante anche per il corretto funzionamento del nostro sistema endocrino e immunitario. Le nostre vite frenetiche e la natura indoor delle nostre routine hanno reso la maggior parte della popolazione carente di vitamina D. Tuttavia, grazie alla tecnologia e allo sviluppo, gli integratori di vitamina D sono disponibili in diverse forme e dosaggi.
Curcumina
La curcumina è una sostanza chimica antinfiammatoria presente nella curcuma. Man mano che le donne invecchiano, i loro livelli di estrogeni diminuiscono e diventano soggette a problemi infiammatori. Quando è cronica, l'infiammazione può portare a cancro, malattie infiammatorie intestinali, diabete e artrite. La curcuma, d'altra parte, ha solo circa il 3% di curcumina. Di conseguenza, l'aggiunta di curcuma ai pasti è difficile da raggiungere i livelli antinfiammatori desiderati. La curcumina, presa da sola, è scarsamente assorbita nella circolazione. L'assorbimento della curcumina è notevolmente migliorato se combinato con la piperina (un componente presente nel pepe nero). Cerca integratori di curcumina contenenti piperina per la massima efficacia.
Omega-3 acidi grassi
L'olio di pesce è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, che possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione. È stato anche dimostrato che gli acidi grassi omega 3 migliorano l'umore e la cognizione, oltre a ridurre l'incidenza di depressione e demenza. Inoltre, a causa delle preoccupazioni per l'avvelenamento da mercurio, potrebbe essere consigliabile assumere integratori di olio di pesce invece di mangiare molto pesce. Inoltre, durante la selezione dell'olio di pesce, assicurati di utilizzare fonti di pesce testate prive di mercurio e altre sostanze pericolose.