장시간 화면에 노출되는 사람들의 눈 건강
평균적인 사람은 하루에 6-9시간을 컴퓨터, 전화 또는 TV 화면과 같은 화면을 응시하며 보냅니다. 사람들이 일하고 교육에서 레크리에이션에 이르기까지 거의 모든 것이 온라인이 된 전염병으로 인해 상황이 더욱 악화되었습니다. 그러나 이 스크린 타임은 안구건조증, 눈의 피로, 두통, 흐릿한 시야를 유발하여 우리의 눈 건강에 영향을 미치는 필요악이 되었습니다. 따라서 이러한 손상을 방지하기 위해 주의를 기울여야 합니다.
눈 건강을 보호하기 위한 예방 조치
작업 공간 수정
눈을 보호하려면 사용자와 화면 사이의 거리가 20-40인치가 최적입니다. Morover 화면은 15-20®의 각도에서 눈높이보다 약 5인치 아래에 있어야 합니다. 또한 목의 긴장을 피하십시오.
빛
과도한 눈의 피로를 방지하기 위해 항상 조명이 밝은 공간에서 작업하십시오. 작업에 장시간 스크린 시간이 필요한 경우 청색광 및 눈부심 필터를 사용해야 합니다.
휴식
미국 검안 협회에서는 20-20-20 규칙을 권장합니다. 이에 따르면 눈이 다시 초점을 맞출 수 있도록 20피트 떨어진 곳을 응시하려면 20분마다 20초의 휴식을 취해야 합니다.
깜박, 깜박, 깜박
안구건조증을 예방하려면 눈을 깜박입니다. 깜박임은 눈물샘의 분비물을 눈 전체에 퍼뜨려 눈에 수분을 공급합니다. 인공 눈물은 또한 안구 건조증을 치료하고 예방하는 데 사용할 수 있습니다.
연구에 따르면 비타민 C, 비타민 그리고, 에서주식회사, 루테인 제아잔틴은 눈 건강에 좋습니다. 루테인과 제아잔틴의 항산화 카로티노이드는 망막이 제대로 기능하기 위해 필요합니다. 비타민 C는 피부, 혈관, 힘줄 및 인대의 구조 단백질인 콜라겐 생성에 필요합니다. 비타민 E는 자유 라디칼 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 아연은 산소 라디칼 대사에 필요하기 때문에 망막에 매우 중요한 영양소입니다. 이 모든 영양소는 식단을 통해 얻을 수 있습니다. 그러나 급변하는 세상에서 그럴 시간이 없다면 보충제를 선택할 수도 있습니다.