간헐적 단식에 좋은 음식

간헐적 단식은 체중 감량을 위한 트렌드입니다. 연구에 따르면  간헐적 단식은 체중 감량에 이상적일 뿐만 아니라 대사 건강, 노화 및 인슐린 민감성에도 좋습니다. 12:12 또는 16:8 중 어떤 방법으로 간헐적 단식을 하시든 이 음식은 도움이 될 것입니다.  당신은 더 나은 방식으로 당신의 목표를 달성

단백질 

이것들은 신체의 다양한 기능을 가장 중요하게 면역을 유지하는 데 필수적입니다. 또한 간헐적 단식과 함께 운동을 하는 경우 근육의 마모를 복구하기 위해 단백질이 필요합니다. 단백질이 풍부한 음식에는 고기, 요구르트, 치즈 등이 포함됩니다. 그러나 단백질 쉐이크는 보디 빌더와 스트렝스 트레이너 사이에서도 인기가 있습니다.

좋은 지방 

과학적으로 말해서 좋은 지방과 나쁜 지방에는 HDL과 LDL의 두 가지 유형이 있습니다. 좋은 지방은 나쁜 지방을 낮추고 심혈관 건강에 중요한 역할을 하는 데 필요합니다. 다음 식품에서 얻을 수 있습니다.

아보카도, 견과류(아몬드, 호두), 아마씨, 올리브, 올리브 오일, 치아씨드. 

‌생선 및 해산물

흰색 고기는 붉은 고기에 비해 건강에 더 좋으며 생선은 생선 기름의 공급원이기도 합니다. 그만큼 오메가 3 생선 기름은 우리 몸에서 항염 작용을 합니다. 그러나 식이요법만으로는 필요한 수준을 달성할 수 없으므로 종종 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

채소

야채는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 특히 간헐적 단식을 할 때 변비는 많은 사람들에게 상당한 문제가 됩니다. 충분한 양의 야채를 섭취하면 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일

야채와 마찬가지로 섬유질의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 또한 과일에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그러나 과일 설탕(과당)이 너무 많으면 신진 대사 문제를 유발하고 간헐적 단식의 수많은 이점을 취소할 수 있으므로 설탕 함량이 낮거나 중간인 과일을 선택하는 것이 중요합니다.

통곡물과 콩류 

통곡물과 콩류는 복합 탄수화물이며 섬유질의 좋은 공급원입니다. 귀리, 기장, 퀴노아 및 현미는 일부 

유체

물은 우리 몸의 75%를 차지합니다. 따라서 충분한 수분 섭취가 가장 중요합니다. 액체는 다음과 같은 형태로 섭취할 수 있습니다. 해독 물, 녹차 및 홍차를 예로 들 수 있습니다.