3 viktiga kosttillskott för kvinnor
Även om balanserad kost är den bästa källan till viktiga näringsämnen, kan det vara svårt för kvinnor att regelbundet konsumera de rekommenderade mängderna frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter. Inte oväntat väljer ett stort antal kvinnor istället kosttillskott för att tillgodose kroppens behov. Vi har sammanställt en lista med 3 viktiga näringsämnen för kvinnor som måste prioriteras för en frisk fungerande kropp.
D-vitamin är ett livsviktigt näringsämne för vår kropp. Den har ett brett utbud av funktioner som den utför i våra kroppar. Ny forskning har dock visat att låga D-vitaminnivåer i kroppen kan leda till stroke, hjärtinfarkt och högt blodtryck senare i livet. D-vitamin är också viktigt för att vårt endokrina och immunsystem ska fungera väl. Vårt snabba liv och våra rutiner inomhus har gjort att en stor del av befolkningen har brist på D-vitamin. Men tack vare teknik och utveckling finns D-vitamintillskott tillgängliga i olika former och doser.
Curcumin är en antiinflammatorisk kemikalie som finns i gurkmeja. När kvinnor åldras sjunker deras östrogennivåer och de blir benägna att få inflammatoriska problem. När den är kronisk kan inflammation leda till cancer, inflammatorisk tarmsjukdom, diabetes och artrit. Gurkmeja, å andra sidan, har bara cirka 3% curcumin. Som ett resultat är det svårt att lägga till gurkmeja till måltider för att uppnå de önskade antiinflammatoriska nivåerna. Curcumin, taget ensamt, absorberas dåligt i cirkulationen. Curcumins absorption förbättras avsevärt när det kombineras med piperin (en komponent som finns i svartpeppar). Leta efter piperininnehållande curcumintillskott för maximal effektivitet.
Omega-3 fettsyror
Fiskolja är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, som också kan hjälpa till att minska inflammation. Det har också bevisats att omega 3-fettsyror förbättrar humör och kognition, samt sänker förekomsten av depression och demens. På grund av oro för kvicksilverförgiftning kan det dessutom vara lämpligt att ta fiskoljetillskott istället för att äta mycket fisk. När du väljer fiskolja ska du dessutom se till att använda testade fiskkällor som är fria från kvicksilver och andra farliga ämnen.